助孕吃什么对胎儿好这12种食物别错过！

怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！

怀孕以后，吃什么比较好？对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；可以饱腹，却不会增肥；富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加）；适合孕吐期间的胃口；品质好，口味佳；能够提升免疫力；不含有害添加物。所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：1安全的海产品深海鱼富含n3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。海产品的红绿灯区域绿灯区域（安全，可以无限制享用）黄灯区域（安全，每周最多可以吃340克）红灯区域（不要吃！）凤尾鱼北极红点鲑鲶鱼鳕鱼（太平洋）大比目鱼（阿拉斯加）鲱鱼虹鳟鱼银鳕鱼（阿拉斯加）鲑鱼（三文鱼），最好是太平洋的（新鲜、冷冻或罐装）沙丁鱼罐装淡金枪鱼大比目鱼（大西洋）龙虾海豚鱼罗非鱼海鲈鱼虾（大西洋）鲷鱼黄鳍（鲐鲅鱼）大西洋马鲛鱼（鲭鱼）马林鱼鲨鱼箭鱼（旗鱼）方头鱼2坚果坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。3绿色蔬菜绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。4牛油果牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。5蛋类比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。6酸奶酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。7蓝莓蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。8豆类豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。9亚麻籽（磨碎）2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源。10橄榄油橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。11豆腐豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐，就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、57毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。特别是结实的北豆腐，营养密度更高。12燕麦片燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的。你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧。对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。
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