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颠末前两周的饮食调节，新妈妈到了第3周，身体各项性能起头逐步规复，是以产后3-4周的饮食，新妈妈可以起头补一补了，关于奶水缺乏的妈妈，产后第3周起头就是催奶的好时机，上面，咱们便一起来看看，专家对产后第3-4周新妈妈的饮食发起。
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产后第3-4周的饮食发起
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起首咱们去看看，产后第3-4周新妈妈的身体变更：
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黄色的浆液恶露已消失，转为红色恶露，连续约3 周洁净。临盆时的伤口根本愈合，乳房果哺乳而变得充盈。
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妈妈可以做轻膂力的家务劳动，但不宜暂站，觉得疲惫要实时苏息。有些妈妈曾经可以出家门简略举止一下身体了，有利于连结轻松的心态。
产后第3-4周新妈妈的饮食发起：
哺乳期膳食浮屠的逐日推举 入量为：(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮很多于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、生果类200-400g;(3) 鱼、禽、蛋、肉类(露植物内脏)200-300g(此中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及奶制品300-550g、年夜豆类及坚果60g;(5)油25-30g、盐6g。
发起新妈妈依据自身环境，正在一段时间，好比几天或一周内，能参照膳食浮屠，平衡 入各大类食品的均匀推举量便可，而且同类食品间可以调配调换，以保障丰硕的种类跟优越的食欲，紧张的是正在产后渐渐养成优越的饮食习惯并长时间保持。
此外，新妈妈应留神正在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食品。若是宝宝呈现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要正在大夫资助下特殊细心地找出食品中能够的过敏原。
产后第3-4周食谱举例：
鸡汤鱼块： 洗净鲜鱼肉，切成鱼块，用开水汆一下捞出，过水控干;葱姜切丝，香菜切段。锅中放鲜鸡汤1500m l 烧开，再放鱼块、盐、醋、葱姜丝调味，待汤剩约2/3 时，淋香油，盛出鱼块，汤倒入碗内，放少量香菜段提味便可。
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